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跑步前姿势的正确方法与技巧

更新时间: 2024-06-14 07:41:50     

1、对于刚刚开始接触跑步的训练者来说,姿势是尤其重要的,在跑步过程中姿势不正确也是会影响跑步的,而且会很累,在跑步过程中需要把的背部挺直千万不要出现驼背的可能。

2、热身活动:秋冬季节气温会越来越低,即使运动前身体表面是温热的,也别忘了深层的肌肉还是僵硬的状态。特别是白领人群,工作时始终保持固定的姿势。这种情况下,要通过动态拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来,才可以开始正式的训练。

3、跑步健身:身体状态调整好之后就可以开始跑了,但是不要一上来就用很快的速度跑起来。

4、肌肉训练:你也许有这样的经验,在长跑后段,虽然不喘,但就是跑得有气无力,双腿越来越沉重,这除了肝醣耗尽等补给相关问题,另一个原因就是肌力不足,以致于肌肉无法负担长时间的运动,只好降低工作效率;此外不足的肌力也会让体重与冲击转而由骨骼和关节来吸收,并在不稳定的肢体下由不恰当的部位来动作,容易产生疲劳、甚至受伤的情况。

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