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蛙泳手臂正确的动作顺序

更新时间: 2024-06-21 21:32:29     

1、滑行:伸臂结束后,身体向前滑行,两臂向前伸直,手指并拢,掌心向下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身体呈流线型。

2、抓水:是进入划水前的动作,抓水时,肩保持前伸,两臂内旋,手指并拢,两臂两掌心略转向斜下方压水,稍勾手腕。

3、划水:当两手做完抓水动作,紧接着划水。两臂约成40°~45°夹角时,肩部向前伸展,保持高抬肘的姿势,两臂开始逐渐积极地向外、下、后方屈臂急促划水划至与前进方法约成80°而结束划水。划水过程中,肘关节要保持较高的位置,这样能有效地发挥肌肉群的力量,还能造成有利的对水面,为收手、伸臂作准备。

4、收手:划水结束即开始收手。收手时,前臂外旋,掌心逐渐转向朝内,收手路线由向内、向上、向前,当手收至头前下方时,两手掌是由向后转向内、向张的姿势,大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。

5、伸臂:收手后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方,同时连贯、有力、快速地向前伸出。

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